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 ※通常チケット  ※予約優先

19:45～のレッスンはお休みです。

毎週木曜日夜の「Yin Yangリフレッシュ」を時間変更＆15分拡大してレッスンを行います。

前半はウォームアップをしながら、呼吸とポーズを繋げてどんどん動いていきます。後半は静かな陰ヨガへとシフトしていき、春の養生「肝」と「胆」の経絡を整えるようなポーズを行っていきます。

だんだん暖かくなってきて「陽」のエネルギーが高まっていく時期ですが、「陰」とのバランスを保つことも大切です。動と静のバランスをゆったり味わっていきましょう。是非ご参加ください！

このクラスは約２９日周期で地球を廻る月のリズムに合わせた夜ヨガと呼吸法クラスです。

８０％を占める体内の水分は太古の海水の塩分濃度に近いといいます。月の引力は潮の満ち引きを起こし、地球上の生命に影響を及ぼしますが、私たちヒトも本来、月のリズムと呼応しているのではないでしょうか。特に女性は満月と新月の日にホルモンの分泌が増えると言われています。

新月 → 陽性の力（固める、解き放つ、地に足がついて安定、解毒力アップなど）

　　　　　　　　　　　　満月 → 陰性の力（融合する、委ねる、心の活性、吸収力アップなど）

アーサナは、満ち欠けで変化する自然界の陰陽バランスをふまえて行います。

呼吸法は生命力を養います。呼吸器系、神経系を整え、免疫力アップに効果的です。

頭も身体もスッキリさせて、快眠を促し、自然の摂理に適った心と身体へチューニングを合わせます。

※ 満月と新月（前後日も）にはキャンドルナイトクラスを行います。 

アシュタンガヨガの決められたシークエンス(ポーズの順番) 正しいヴィンヤサ(呼吸のタイミング)とドリシュティ(目線)を一緒に練習していきます。

この練習方法は世界共通であり、ポーズの順番や決まりごとを覚えていくことで世界中どこに行っても練習できるのは、アシュタンガの魅力の１つであると思います。

ヨガ初めての方でも大丈夫。土曜日朝一のクラスで心身を整え健康を目指す練習を楽しんでいきましょう！

ヨガのポーズにはそれぞれ、内臓や内分泌系への効果があります。血液や筋肉、骨の生成はもちろん消化吸収、免疫力なども全て内臓の状態に左右されています。

このクラスでは、柔軟性やリラックス、リフレッシュのためだけでなく、生きていくために重要な役割を担っている臓器ひとつひとつを活性化させていくことを目的にポーズを行います。

個人の骨格によってアーサナ（ポーズ）の練習方法や完成形が違うので、それぞれの身体に応じた指導をしていきます。

Nadi cleansing（ナディクレンジング:エネルギーの通り道の浄化）で安全に臓器を刺激するための準備をしてから、テーマに合わせた臓器にアプローチしていきます。

※毎月2つテーマを決めて、隔週で交互に行います。

呼吸、ほぐし、ゆったりストレッチ、基本のアーサナをゆっくり行っていくクラスです。

凝り固まっている身体を緩め、無意識に溜まっていく疲れやネガティブな感情を流し、心身ともにリラックスしていただけるようにガイドしていきます。健康的な思考と身体を目指して、自分自身とじっくり向き合っていきましょう。

忙しい日常を忘れて、ゆったり流れる時間を味わってください。

ご参加お待ちしております。  

出産と子育てに対する期待と不安で、不安定になりがちなマタニティ期間。そんなフワフワ揺らぐ心を繋ぎとめて、ポジティブなマインドに導いてくれるのがマタニティヨガです。

穏やかな呼吸と瞑想、妊婦さんでも出来るヨガポーズは、フィジカル的にも出産と産後を楽にしてくれます。

ホルモンで緩みやすい骨盤底筋群も鍛え、尿漏れなどのトラブルも予防しましょう。腰痛などのマイナートラブル回避のためにも有効です。

私自身、マタニティヨガには随分と助けられ、精神的にも沢山の幸せを享受しました。ヨガ初心者でも大丈夫です！マタニティヨガでプレママ期を楽しく過ごしましょう。 （要予約、必要書類あり） 

今しかない子育ての日々を、明るく光溢れるものにしませんか？

赤ちゃんのお世話も、歩き出したお子さまを追いかける時も、ママの姿勢は前屈み。そして、添い乳で横向き寝をしたり、片方の骨盤で支えて抱っこしたり…子育ての日々は姿勢が歪むものです。

歪んだ姿勢で引き起こされる肩コリや腰痛を予防&緩和するためにもヨガは有効！体幹トレーニング、ひめトレ、骨盤ケア、メンタルの安定、ストレス解消に、ぜひお越しください。

絶賛子育て中のインストラクターがお待ちしております。

子育てのあれこれを沢山シェアできる、ママにとって暖かい場所にしていきたいと思います。（要予約、必要書類あり）

今日は、どんな日でしたか？朝から息つく暇もないほど忙しかったですか？周りの人に気を遣い過ぎて神経をすり減らしていませんか？

そんな1日の終わりに ご自身にご褒美をあげませんか？

「外側にあるものは、外側にあるままに」して、「内側にあるもの」へ目を向けてみましょう。

アライメント(位置関係)を重視します。身体の部位の繋がり、呼吸と動きの繋がりを知り、内なる拡がり(スペース)を感じることで、ボディ・ マインド ・呼吸が一体化してゆく感覚を体験しましょう。

個々の状態に応じ 、必要な時はプロップを積極的に使用しますので、体力に自信のない方も安心してご参加ください。

菅 未幸 / すが みゆき

2018/12/28～2019/2/15まで、Kyohei先生の代行を務めます。

足首と膝の怪我に悩まされていた頃タリック・ターミ氏が主宰するMysore Tokyoにてアシュタンガヨガのマイソールクラスに出会う。

以降毎年渡印し南インド・マイソールにあるKPJAYIにてR.Sharath Jois氏の元で伝統的なアシュタンガヨガを学んでいる。

現在は日本国内及び海外にてマイソールクラスを担当する。

毎日を姿勢良く過ごしたいけれど、背筋をピンと伸ばしていようと思っても続かない…という方、結構多いのではないでしょうか？

本来、正しい姿勢は体に負担がかからず一番ラクな状態のはずなのに続かないということは、「自分が思う良い姿勢」＝「正しい姿勢」ではないのかもしれません。

姿勢改善ピラティスでは、姿勢保持に重要な腹筋と背筋の強化と柔軟性を高めながら、体のバランスを整え、スッと引き上がった姿勢を身につけていきます。

スマホやパソコンをたくさん利用したり、１日を同じ姿勢で過ごすことが多い方にはぜひオススメ。

姿勢は見た目年齢にも影響すると言われているので、しっかり動いて見た目年齢も向上させましょう！

前半は、深い呼吸（胸式ラテラル呼吸）・正しい姿勢（アライメント）を確認しながら、体の緊張コリをほぐし、筋肉が正しく使える状態に導きます。　後半は、ピラティスの原則「集中」「コントロール」「センタリング」「流れるような動き」「呼吸」「正確さ」を意識し、多種多様なエクササイズに挑戦します。

正しく体を使う事で、姿勢を支えている筋肉(インナーマッスル）が鍛えられ、体幹が安定し、綺麗な姿勢、疲れにくい体をつくっていきます。

「リセット・ピラティス」で、体もココロも、スッキリしませんか？

※次のような方にオススメです。

・ピラティス　初心者～経験者までオールレベル

・姿勢、骨盤の歪みが気になる方

・疲れにくい体に、体力をつけたい方

・首・肩こり、腰痛等 気になる方

・冷え、むくみ、便秘の気になる方

◎シャンティ = 静寂、平穏

◎プラーナーヤーマ = プラーナ（生命の気）を拡張する

   → 調気法（呼吸法）

アーサナ（ポーズ）とプラーナーヤーマを練習する90分クラスです。

 アーサナは、身体の柔軟性とスタミナをバランスよく高め、身体感覚を磨き、体内を巡る生命エネルギー「プラーナ」の流れを促進します。

じっくりポーズを感じることで、普段は気づかない繊細なレベルの体調や呼吸のリズムに自然に意識が集められ、体の感覚とより親しくなっていきます。体やその動きを知り、そこから新しい可能性を見つけていきましょう。

喜びをもって体を体験することで、普段忘れがちな「今にしっかりといるシャンティな意識の状態」を取り戻しクリアな心身へと導いていきます。

プラーナーヤーマは、生命力を養うのに大変効果的です。

プラーナが調整されるため、肉体、精神、エネルギー共に強化され、集中力が高まります。呼吸器系、免疫系、神経系を整えるには最適です。

日常生活にも取り入れられる、深い呼吸への導き方をはじめ、基本のプラーナーヤーマから安全に行えるよう指導していきます。

このクラスを通して、力まず自然に「今」に集中できる体験を重ねることで、心身の状態を理解しつつも、移り変わる物事に左右されない澄んだ意識と勇敢な心を養います。

【講師】原田　麻子（Asako）

2007年　ヨガアーツTTC200時間終了（全米ヨガアライアンス認定）

中学、高校、大学などでの教員経験あり。

現在はダンスインストラクターとヨガインストラクターをあわせて、様々な方面で活動しています。

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