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出産・育児でお休みしていたEriko先生が、10月の土曜日のクラスから復帰します！

9か月ぶりのレッスン、みなさまのご参加お待ちしております♪

前半軽く太陽礼拝などで体を動かしてから、後半は座位を中心とする陰ヨガ（下記陰ヨガ詳細参照）をどっぷりと行っていくクラス。陰ヨガでは各ポーズを長くホールドすることで筋肉をゆるめ、体の奥底にスペースを作り、柔軟性を高め深いリラックスをもたらす、静止したヨガを行います。心身のバランスを整え美しく健やかに！ポーズごとにどの部位を使っているか説明しながら進めていきます。意識を静かに整えたい時、はじめての方にもオススメです。

「癒しのヨガ」とい われるインドの伝統的なヨガで、 呼吸法、ポーズ、リラクゼーションからなる決められたシークエンスを行うことにより、 マインドの波を沈める効果の高い、瞑想的なクラスです。 シンプルな構成ながら、心身の状態を調えやすく、 初心者から上級者まで幅広いレベルに適しています。

※2021/9より、MahaDevi真穂に代わり、Mariが担当いたします。

コンディショニング=調節・調整

呼吸とポーズで心と身体の調整を行なっていきます。

身体の歪みや姿勢のクセを調整するだけでなく、自律神経のバランスを整え血行を促進して免疫機能を高めます。

歪みの改善は便秘の解消・デトックスにも効果的です！

毎月テーマを絞ってフォーカスしていきます。

◆マインドフルネスとは◆

仏教の経典で使われているパーリ語の「サティ」（サンスクリットではスムルティ）の意味である「気づき」の英訳に由来していて、

「今、この瞬間に意識的に注意を留めること」そして

「今起きている出来事に対して、ジャッジや比較・評価などをせず、ありのままを観察し受け止める」といった解釈があります。

マインドフルネスは、この一瞬一瞬という今を大切にする生き方です。

日々、目の前に起きていることをただ淡々とこなすだけの毎日になってはいませんか？

心を過去や未来にのために費やしている時間が多くないですか？

行動しながらも、意識はどこか別の場所へいってしまっていることはないですか？

私たちは１日に約6万回思考します。

過去の過ぎたことに対する怒り・悲しみ・後悔、まだ起きていない未来への不安や恐れなどを想像し、

その感情を「今」に連れて来て翻弄され、実際にここで起きていない出来事にエネルギーを費やしては疲れてしまっています。

そして自らが精神的なストレスを作り出していることが多くあります。

マインドフルネス瞑想では、心が過去や未来にさまようことなく「今、この瞬間」に体験していることに意識（注意）を留める練習をします。

不安やストレスから解放させる方法の１つでもあり、心のトレーニング（心の筋トレ）になります。

今、起きていることに対し先入観を持たずに素直にただそのまま受け入れて感じる。

今に意識を置く練習を繰り返しすることで、湧いてくる感情にとらわれにくくなり心が穏やかになります。

冷静な判断力がつき、切り替えが早くなったりもします。

普段無意識にしている所作でさえも、それを行なっていることを客観的に意識を置いて見れるようになると、感覚が研ぎ澄まされ、全てが生き生きと鮮明に映るようになってきます。

全ては「今」の連続です。

マインドフルネス瞑想を通して、今を生きること、この瞬間の大切さを体験する練習をしましょう。

クラスの中では主に吸う息・吐く息の「呼吸」に意識を置いた瞑想をします。

その他にも歩行瞑想、手動瞑想、慈悲の瞑想などを行います。

シンプルでわかりやすい瞑想になりますので、初心者の方からどなたでもご参加いただけます。

今後、3ヵ月に1回ほど開催を予定いたしております。

＜マインドフルネス瞑想で期待される効果＞

心や精神の安定・集中力・観察力の向上・仕事の効率UP・ストレス軽減

不安の減少・感情のコントロール力の向上・感覚が研ぎ澄まされる

過去や未来からの解放・幸福感の向上・自分を受け入れられるようになるなど

日常の何気ない動作や姿勢の積み重ねが身体の歪みを引き起こしているかもしれません。

マッサージなどで弛めるだけではすぐに元に戻ってしまい、闇雲に動いてもなかなか目的地に辿り着くことはできません。

ゴールを明確にするために、クラスの始めに機能的で楽な姿勢とは(ニュートラルアライメント)を学びます。

ヨガとエクササイズを組み合わせ、姿勢を維持するために必要なインナーマッスルを意識し続けながら丁寧に動いていきます。

アロマの香りに満たされた空間で、リラクゼーションのための動きやアーサナ、呼吸法を行います。「嗅覚」ならではの脳へ伝達メカニズムによって、良い香りはリラックスを促し、呼吸は自然とおおきくなります。ヨガとアロマの相乗効果で、心身のバランスを整えていきましょう。

深くくつろげば、次への活力に繋がります。

頭を休めて、ゆっくりとした時間を楽しみましょう。 

2021年7月より、Michikoに代わりYokoが担当いたします。

ピラティスは体幹やインナーマッスルを鍛えてバランスのとれた体にすることを目的としているため、高齢者や体に不調のある人でも無理なく取り組めるエクササイズです。

このクラスでは、前半はピラティスの動き中心のウォーミングアップで身体を整え、後半は体幹トレーニングの要素を組み込み基礎代謝を上げ、美しく健康的な身体を作っていきましょう。 

吐く息吸う息、それらが入れ替わる間。

途切れずに繰り返されるその呼吸の波に体の動きを乗せ、

ポーズをつなげて流れるようにフローしてゆきます。

さらに動きの中ではからだの呼吸を行うと同時に、

もっと深く遠くへ浸透しているプラーナ（生命の息吹き・エナジー）の広がりに気づき、呼吸法を合わせることによりそのプラーナを体の内、体の外へと拡張します。

上下左右・収縮拡張など、それぞれが持つプラーナの風の流れの性質を生かし、

意識を向けた時の感覚を楽しみながらフローしてゆきます。 

自分を固定概念から解放し、ご自身がシンプルに自由に漂う流れそのものになり、

内なる可能性を広げてゆきましょう。 

呼吸、ほぐし、ゆったりストレッチ、基本のアーサナをゆっくり行っていくクラスです。凝り固まっている身体を緩め、無意識に溜まっていく疲れやネガティブな感情を流し、心身ともにリラックスしていただけるようにガイドしていきます。

健康的な思考と身体を目指して、自分自身とじっくり向き合っていきましょう。忙しい日常を忘れて、ゆったり流れる時間を味わってください。

前半少しだけ軽く太陽礼拝などで体を動かしてから、後半は座位を中心とする陰ヨガ（下記陰ヨガ詳細参照）をどっぷりと行っていくクラス。陰ヨガでは各ポーズを長くホールドすることで筋肉をゆるめ、体の奥底にスペースを作り、柔軟性を高め深いリラックスをもたらす、静止したヨガを行います。心身のバランスを整え美しく健やかに！ポーズごとにどの部位を使っているか説明しながら進めていきます。意識を静かに整えたい時、はじめての方にもオススメです。

女性は、ホルモンバランスとライフステージの影響を受け身体と心が大きくゆらぎはじめる時期があります。

以前に比べて体力が落ちた、疲れが取れにくい、イライラする、気分が滅入る、ぐっすり眠れない、節々が痛むなどなど…。

そんなゆらぎ世代のセルフケアとしてヨガはまさにオススメです。

このクラスでは、股関節や肩甲骨、背面の筋肉など日常生活ではあまり使わない部分を意識的に動かすことで、体液や血液の流れを良くしていきます。

その後、体の基盤となる骨盤の動きを調整してリラックスへと導きます。最後は、他の誰とも違うありのままのご自分をやさしく見守りましょう。

あらゆる不調を軽減し心身の安定に役立つヒントが盛り沢山のヨガの教えを体験して、あなたらしく若々しさを保ちましょう。

【講師】原田　麻子（Asako）

2007年　ヨガアーツTTC200時間終了（全米ヨガアライアンス認定）

中学、高校、大学などでの教員経験あり。

現在はダンスインストラクターとヨガインストラクターをあわせて、様々な方面で活動しています。

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