代講・休講のお知らせ

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■レッスンをキャンセルされる場合は、info@jonetsuyoga.comへメールしていただくか、お電話をお願い致します。

■ご予約返信メールが届かない場合も、ご予約はお取りできております。安心してご来店くださいませ。

お客様へ・・・

■レッスンスケジュールは変更する場合がございます。詳細は、お電話にてお問い合わせください。

■遅刻された場合、時間帯によっては防犯上、施錠させていただきご参加いただけないクラスも

ございますので、必ず開始時刻までにお越しくださいますようお願いいたします。

　尚、５分以上の遅刻はご入室をお断りする場合もあります。

■要予約のクラスは、キャンセル待ちの方がいらっしゃる場合がありますので、

キャンセルの場合はできるだけ早めにご連絡くださるようご協力お願いいたします。

キャンセル受付時間は以下の通りです。

　・産後ケアヨガ、子育てリフレッシュヨガ・・・当日AM10:00まで

　・基礎から始めるピラティス（火）・・・前日まで

　・ピラティス（水）・・・当日PM12:00まで

　・基礎から始めるピラティス11:00（金）・・・当日AM9:30まで

・基礎から始めるピラティス12:15（金）・・・当日AM11:00まで

　・基礎から始めるピラティス（土）・・・当日PM12:00まで

■火、水、金、第2・4土曜日のピラティスは、3週間前からご予約受付開始いたします。

代講・休講のお知らせ

11/17更新

【11月】

・11/16（金）14:00～　アシュタンガヨガ（Kyohei）→ cj

19:00～　ハタヨガ&リストラティヴ（Maru）→ Yinヨガ（Miki）

・11/17（土）8:00～　アシュタンガヨガ（Fujimi）→ エナジーヨガ（Yumiko）

・11/23（金）14:00～　アシュタンガヨガ（Kyohei）→ Natsuki

【12月】

・12/4（火）18:15～　シヴァナンダヨガ（MahaDevi真穂）→ リラックスヨガ（cj）

・12/8（土）8:00～　アシュタンガヨガ（Fujimi）→ Natsuki

・12/9（日）11:15～　ハタヨガリラックス（Maru）→ Erik

・12/10（月）11:00～　ハタヨガ（Tomoko）→ Eriko

・12/13（木）14:30～　姿勢改善ピラティス（Junko）→ ピラティス（Yumi）

・12/19（水）13:00～　内蔵機能を高めるヨガ（Fujimi）→ cj

・12/21（金）14:00～　アシュタンガヨガ（Kyohei）→ Natsuki

・12/28（金）14:00～　アシュタンガヨガ（Kyohei）→ Miyuki

2018年11月のレッスン詳細

水曜日　13：00-14：15　内臓機能を高めるヨガ　　by Fujimi　

ヨガのポーズにはそれぞれ、内臓や内分泌系への効果があります。血液や筋肉、骨の生成はもちろん消化吸収、免疫力なども全て内臓の状態に左右されています。

このクラスでは、柔軟性やリラックス、リフレッシュのためだけでなく、生きていくために重要な役割を担っている臓器ひとつひとつを活性化させていくことを目的にポーズを行います。

個人の骨格によってアーサナ（ポーズ）の練習方法や完成形が違うので、それぞれの身体に応じた指導をしていきます。

Nadi cleansing（ナディクレンジング:エネルギーの通り道の浄化）で安全に臓器を刺激するための準備をしてから、テーマに合わせた臓器にアプローチしていきます。

※毎月2つテーマを決めて、隔週で交互に行います。

■11月のテーマ■

11/7、11/21

＜膵臓に効くアーサナ～ねじり～＞

膵臓は、膵液という消化液とインスリンなどのホルモンを分泌する重要な役割を担っている臓器です。膵液は糖質、タンパク質、脂肪を分解する消化酵素を含み消化を助けます。内臓を全体的に刺激するポーズであるねじりのアーサナを、今回は膵臓に効かせることをメインに行います。消化促進や、糖尿病予防などに特に効果的です！

11/24、11/28

＜逆転のアーサナと内分泌系＞

ホルモンの司令塔である脳下垂体や女性にとって特に重要な甲状腺をメインに刺激していく

アーサナ（ポーズ）を紹介していきます。

2018年10月のＮＥＷレッスン

木曜日　14：30-15：30　姿勢改善ピラティス　　by Junko　

毎日を姿勢良く過ごしたいけれど、背筋をピンと伸ばしていようと思っても続かない…という方、結構多いのではないでしょうか？

本来、正しい姿勢は体に負担がかからず一番ラクな状態のはずなのに続かないということは、「自分が思う良い姿勢」＝「正しい姿勢」ではないのかもしれません。

姿勢改善ピラティスでは、姿勢保持に重要な腹筋と背筋の強化と柔軟性を高めながら、体のバランスを整え、スッと引き上がった姿勢を身につけていきます。

スマホやパソコンをたくさん利用したり、１日を同じ姿勢で過ごすことが多い方にはぜひオススメ。

姿勢は見た目年齢にも影響すると言われているので、しっかり動いて見た目年齢も向上させましょう！

2018年7月のＮＥＷレッスン

月曜日　18：15-19：15　リセット・ピラティス　　by midori　

前半は、深い呼吸（胸式ラテラル呼吸）・正しい姿勢（アライメント）を確認しながら、体の緊張コリをほぐし、筋肉が正しく使える状態に導きます。　後半は、ピラティスの原則「集中」「コントロール」「センタリング」「流れるような動き」「呼吸」「正確さ」を意識し、多種多様なエクササイズに挑戦します。

正しく体を使う事で、姿勢を支えている筋肉(インナーマッスル）が鍛えられ、体幹が安定し、綺麗な姿勢、疲れにくい体をつくっていきます。

「リセット・ピラティス」で、体もココロも、スッキリしませんか？

※次のような方にオススメです。

・ピラティス　初心者～経験者までオールレベル

・姿勢、骨盤の歪みが気になる方

・疲れにくい体に、体力をつけたい方

・首・肩こり、腰痛等気になる方

・冷え、むくみ、便秘の気になる方

2018年3月のＮＥＷレッスン

水曜日　10：30-12：00　シャンティハタヨガ＆プラーナーヤーマ　　by Maho　

◎シャンティ = 静寂、平穏

◎プラーナーヤーマ = プラーナ（生命の気）を拡張する

→ 調気法（呼吸法）

アーサナ（ポーズ）とプラーナーヤーマを練習する90分クラスです。

アーサナは、身体の柔軟性とスタミナをバランスよく高め、身体感覚を磨き、体内を巡る生命エネルギー「プラーナ」の流れを促進します。

じっくりポーズを感じることで、普段は気づかない繊細なレベルの体調や呼吸のリズムに自然に意識が集められ、体の感覚とより親しくなっていきます。

体やその動きを知り、そこから新しい可能性を見つけていきましょう。

喜びをもって体を体験することで、普段忘れがちな「今にしっかりといるシャンティな意識の状態」を取り戻しクリアな心身へと導いていきます。

プラーナーヤーマは、生命力を養うのに大変効果的です。

プラーナが調整されるため、肉体、精神、エネルギー共に強化され、集中力が高まります。呼吸器系、免疫系、神経系を整えるには最適です。

日常生活にも取り入れられる、深い呼吸への導き方をはじめ、基本のプラーナーヤーマから安全に行えるよう指導していきます。

このクラスを通して、力まず自然に「今」に集中できる体験を重ねることで、心身の状態を理解しつつも、移り変わる物事に左右されない澄んだ意識と勇敢な心を養います。

2018年1月のＮＥＷレッスン

日曜日　13：00-14：15　呼吸法と瞑想　　by Ayako　

普段何気なくしている呼吸。
しかしいざ「意識をして呼吸をする」となった時に、その呼吸の仕方がわからなかったりすることがあります。
このクラスではいくつかの呼吸法を練習しながら、その時々の自分自身の感覚の変化を体験し、楽しみながら知ってゆきます。
さらに意識を持って呼吸を行うことで、自分を落ち着かせ、自律神経のバランス整えてゆくことができます。
そして呼吸は瞑想の基本にもなってきます。
瞑想にもマインドフルネス、エネルギーの通り道を感じる瞑想、チャクラ瞑想、思考を使った瞑想、ヴィパッサナー瞑想、サマタ瞑想、マントラ瞑想、ビンドゥ瞑想、自と他を繋ぐ瞑想、愛の瞑想…など様々あります。
これらの瞑想法を使って「今この瞬間にいる」というかけがえのない時にご自身を置いてゆきます。
今の呼吸を知る、今の自分に気づく、本来の自分を知る、そしてどんな自分にも寄り添ってあげる。
クリアで穏やかな平安へと繋がりましょう。