■レッスンをキャンセルされる場合は、info@jonetsuyoga.comへメールしていただくか、お電話をお願い致します。

■ご予約返信メールが届かない場合も、ご予約はお取りできております。安心してご来店くださいませ。

アロマの香りに満たされた空間で、リラクゼーションのための動きやアーサナ、呼吸法を行います。「嗅覚」ならではの脳へ伝達メカニズムによって、良い香りはリラックスを促し、呼吸は自然とおおきくなります。ヨガとアロマの相乗効果で、心身のバランスを整えていきましょう。

深くくつろげば、次への活力に繋がります。

頭を休めて、ゆっくりとした時間を楽しみましょう。

※2019年9月～12月末まで開講

姿勢を保持するために欠かせない骨盤底筋群。

骨盤内の臓器を支える役割、腹腔を安定させる一部としての役割、そして排泄をコントロールする役割を担います。

他の筋肉と同様に自在にコントロールできるようになることが理想ですが、忘れられやすく、筋力の衰えが一番早く始まると言われています。

骨盤底筋群を強化することは、切迫早産、尿漏れ、頻尿、ぽっこりお腹、タレ尻、猫背、O脚X脚、太脚などの改善にも有効です。

呼吸とヨガのアーサナから、骨盤底筋群への意識を高めることで、コア(インナーマッスル)の強化へ繋げていきます。そして最小限の力で、キレイな姿勢とボディラインを保つ身体作りを目指します。

私たちの体は季節によって変化します。

気候に適応しやすいよう、自動的に体が微調整をしてくれるのです。

しかし、忙しい社会生活で麻痺した心と体は、心地よい自動調整の仕方を忘れています。

このレッスンでは、ヨガセラピーの要素を取り入れ、呼吸と動きを丁寧に

連動させて整えていき、心ここに在らずのブレた自分軸から、「今ここに生きている」肉体をしっかりと認識する練習をしていくので、グラウンディングを強化していくことができます。

季節ごとに得意となる器官、部位を整えていきますので、季節やその時の環境によりメニューが変わります。特に季節の変わり目に気分が沈みやすい方、体の不調を感じやすい方、集中力を養いたい方にもおススメです。

現代ヨガの父 クリシュナマチャリアが残したとされている言葉に

「呼吸はあなたのグル(師 )です。あなたのグルに従いなさい」

という大切な教えがあります。

この言葉の通り、呼吸の状態はその時々の心と体の状態を表しています。

また、呼吸は唯一自分自身でコントロールできる体の機能でもあります。

そのため、人それぞれが心地よいとされる呼吸のタイミングや深さは違っていることこそ自然な形です。

このクラスは、クリシュナマチャリアの教えを引き継いだスタイルを取り入れて、呼吸( プラナヤマ)のためにアーサナを取っていきます。

インストラクターのリードに合わせるのではなく、自分の呼吸のタイミングを観察しながら動いていき、その時に起こる気づきを受け取っていくヴィンヤサスタイルを練習していきます。

ポーズも呼吸もそれぞれの完成形があります。

ヨガで得る柔軟性や安定性、リラックスした状態を追求しながらも、今の自分の呼吸が快適に続くポーズを目指しましょう。

呼吸と動きのバランスを追求していくことで、心と体の安定感も増していきます。

ピラティスが初めての方から、じっくり体と向き合い改善を求める方に、お勧めのクラスです。

深い呼吸（胸式ラテラル呼吸）・正しい姿勢（アライメント）を確認しながら、身体が正しく使える状態に導きます。

「ジョセフ・ピラティス」の６個の原則に従い意識して体を動かします。

①集中②コントロール③センタリング④流れるような動き⑤呼吸⑥正確さ

日常の無意識な体の動き・間違った使い方（悪い癖）から、姿勢の崩れ、歪み、疲れやすい体、体の不調、ボディラインの崩れ、放置すると、痛みが発生し、動作に影響を起こします。

ピラティスでは、自身の体をコントロールして動かすことで、関節を守る、姿勢を支える筋肉

(インナーマッスル）が鍛えられ、体幹（コア）が安定し、背筋が伸びて、歪み・姿勢改善、

内側から、元気な体を目指します！！！

＜おすすめの方＞

●姿勢、骨盤歪みが気になる方

●体の軸・体幹を鍛えたい方（運動能力向上）

●体力をつけたい方　

●首・肩こりでお悩みの方

●腰痛・股関節痛のある方 

●冷え、むくみが気になる方

「人や物に依存することなく 自らの心を静かにおさめ 苦悩なく自由に生きるための方法」として時代を超えてハタヨーガが行われてきました。

このクラスでは、シンプルなポーズを繋げ ゆったりとした呼吸に合わせて流れるようにおこないます。脚の疲れを軽減するベルトワーク、集中力を高めるバランスポーズ、体内の循環機能を促がすポーズ、心を穏やかにする呼吸法などをして自分自身に寄り添いましょう。

「スティラ・ スッカム ・アーサナム  心身の安定と快適な状態」 に近づくためのチューニングをすることで 明日に繋げる新たな活力を感じながら一日を終えることができるでしょう。

このクラスは約２９日周期で地球を廻る月のリズムに合わせた夜ヨガと呼吸法クラスです。

８０％を占める体内の水分は太古の海水の塩分濃度に近いといいます。月の引力は潮の満ち引きを起こし、地球上の生命に影響を及ぼしますが、私たちヒトも本来、月のリズムと呼応しているのではないでしょうか。特に女性は満月と新月の日にホルモンの分泌が増えると言われています。

新月 → 陽性の力（固める、解き放つ、地に足がついて安定、解毒力アップなど）

　　　　　　　　　　　　満月 → 陰性の力（融合する、委ねる、心の活性、吸収力アップなど）

アーサナは、満ち欠けで変化する自然界の陰陽バランスをふまえて行います。

呼吸法は生命力を養います。呼吸器系、神経系を整え、免疫力アップに効果的です。

頭も身体もスッキリさせて、快眠を促し、自然の摂理に適った心と身体へチューニングを合わせます。

※ 満月と新月（前後日も）にはキャンドルナイトクラスを行います。 

アシュタンガヨガの決められたシークエンス(ポーズの順番) 正しいヴィンヤサ(呼吸のタイミング)とドリシュティ(目線)を一緒に練習していきます。

この練習方法は世界共通であり、ポーズの順番や決まりごとを覚えていくことで世界中どこに行っても練習できるのは、アシュタンガの魅力の１つであると思います。

ヨガ初めての方でも大丈夫。土曜日朝一のクラスで心身を整え健康を目指す練習を楽しんでいきましょう！

呼吸、ほぐし、ゆったりストレッチ、基本のアーサナをゆっくり行っていくクラスです。

凝り固まっている身体を緩め、無意識に溜まっていく疲れやネガティブな感情を流し、心身ともにリラックスしていただけるようにガイドしていきます。健康的な思考と身体を目指して、自分自身とじっくり向き合っていきましょう。

忙しい日常を忘れて、ゆったり流れる時間を味わってください。

ご参加お待ちしております。  

出産と子育てに対する期待と不安で、不安定になりがちなマタニティ期間。そんなフワフワ揺らぐ心を繋ぎとめて、ポジティブなマインドに導いてくれるのがマタニティヨガです。

穏やかな呼吸と瞑想、妊婦さんでも出来るヨガポーズは、フィジカル的にも出産と産後を楽にしてくれます。

ホルモンで緩みやすい骨盤底筋群も鍛え、尿漏れなどのトラブルも予防しましょう。腰痛などのマイナートラブル回避のためにも有効です。

私自身、マタニティヨガには随分と助けられ、精神的にも沢山の幸せを享受しました。ヨガ初心者でも大丈夫です！マタニティヨガでプレママ期を楽しく過ごしましょう。 （要予約、必要書類あり） 

今しかない子育ての日々を、明るく光溢れるものにしませんか？

赤ちゃんのお世話も、歩き出したお子さまを追いかける時も、ママの姿勢は前屈み。そして、添い乳で横向き寝をしたり、片方の骨盤で支えて抱っこしたり…子育ての日々は姿勢が歪むものです。

歪んだ姿勢で引き起こされる肩コリや腰痛を予防&緩和するためにもヨガは有効！体幹トレーニング、ひめトレ、骨盤ケア、メンタルの安定、ストレス解消に、ぜひお越しください。

絶賛子育て中のインストラクターがお待ちしております。

子育てのあれこれを沢山シェアできる、ママにとって暖かい場所にしていきたいと思います。（要予約、必要書類あり）

毎日を姿勢良く過ごしたいけれど、背筋をピンと伸ばしていようと思っても続かない…という方、結構多いのではないでしょうか？

本来、正しい姿勢は体に負担がかからず一番ラクな状態のはずなのに続かないということは、「自分が思う良い姿勢」＝「正しい姿勢」ではないのかもしれません。

姿勢改善ピラティスでは、姿勢保持に重要な腹筋と背筋の強化と柔軟性を高めながら、体のバランスを整え、スッと引き上がった姿勢を身につけていきます。

スマホやパソコンをたくさん利用したり、１日を同じ姿勢で過ごすことが多い方にはぜひオススメ。

姿勢は見た目年齢にも影響すると言われているので、しっかり動いて見た目年齢も向上させましょう！

【講師】原田　麻子（Asako）

2007年　ヨガアーツTTC200時間終了（全米ヨガアライアンス認定）

中学、高校、大学などでの教員経験あり。

現在はダンスインストラクターとヨガインストラクターをあわせて、様々な方面で活動しています。

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