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レッスン詳細

朝ヨガ

本来ヨガは、朝行うのが効果的とされています。
眠りから覚めたばかりの体へ、ゆっくり呼吸を送り、体をほどよく動かすことで、頭もすっきりと目覚めさせることができます。朝日を浴びることは、体をスムーズに活動状態へシフトさせる効果もあるので、少し早起きをして、新鮮な空気と、朝日とヨガで、爽やかに1日をスタートさせましょう。

  

リラクセーションヨガ

心身を休ませリセットするためのヨガです。

多忙な人には効果的な休息を与え、運動不足の人には巡りの良い身体を提供します。

簡単なポーズばかりですので、初心者の方、体の硬い方、男性にもオススメです。

心身の緊張を解きほぐし、バランスを整え、健やかに自分らしく日常を過ごせるようにヨガを生活に取り入れてみましょう。

  

自己への瞑想

最近、「瞑想」や「マインドフルネス」という言葉をよく耳にします。

それだけ、瞑想の大切さや必要さを多くの人が気づき始めているという事だと思います。

実際、一日のうちでどれだけ意識して毎日を過ごせているでしょうか。

無意識に支配されてしまっている時、もしかしたらその瞬間瞬間に大切なものを失っているかもしれません…。

 

「本当の自分」とは何か。

自分を導いてくれるのは、内にある純粋な自分自身です。

その「本当の自分」を見誤らない為にも瞑想で内観する事はとても大切になってきます。

でも、瞑想ってどうやったらいいか分からない。

無になんてなれない。じっとしていられない

自分を知るってなに?

など、瞑想に向かう前に色んなものが立ちはだかってしまってその一歩が踏み出せずにいたりしませんか?

 

呼吸法やアーサナにもたくさん種類があるように

瞑想にもただ頭の中を空っぽにするだけではなく、色んなアプローチ方法があります。

観察する瞑想、エネルギーの通り道を感じる瞑想(チャクラ瞑想、思考を使った瞑想、自分の内に向かう瞑想、ヴィパッサナー瞑想、マントラ瞑想、ビンドゥ瞑想、自と他を繋ぐ瞑想、愛の瞑想、完全瞑想…などなど。

 

一見、難しそうに思えますが、ご興味を持って生活の中でも続けて頂けるように、さまざまな瞑想法を優しくお伝えしていけたらなと思います。

普段のクラスではなかなかできない哲学的なお話や心の働き(しくみ)のお話も踏まえながら、瞑想へ向かう呼吸法やプラーナヤーマと共に進めてゆきます。

(アーサナも少し入ってきます)

 

瞑想の効果としては…

リラックスでき、心が落ち着くようになる

常に自分を平静な目で見れるようになる

集中力が高まる

気づきの力が高まる

周りや自分に対する愛や思いやり、感謝の気持ちがわいてくる

などの様々な効果が期待できます。

 

皆様の内にあるキラキラした純粋な光へと繋がれますように…

一緒に瞑想しましょう。

 

ハタヨガ

ヨガの入門編です。ひとつひとつのポーズにじっくりと時間をかけて、ヨガの呼吸法と体の動きの基礎を学べます。
「ハ=ha」は太陽・吸う息、「タ=Ta」は月・吐く息を表し、「ハタ」とは相反する2つのエネルギーが1つに結ばれたものを意味しています。このクラス では、呼吸法とともにポーズを組み合わせていき、調身・調息・調心を身につけていくことができます。

 

ハタヨガリラックス

座位と寝位のポーズが多めのクラスで、ひとつひとつのポーズと連動して呼吸を深くゆっくりと行い、気持ちを落ち着けて、自分自身の内面を見つめていきます。

クラスの最後には、長いシャバーサナで、体と心をゆるめ、極上のリラックスを味わっていきます。

 

ヨガベーシック

ゆったりと呼吸を味わいながら、ヨガの基本的なポーズを中心に、特に女性が気になる股関節やお尻まわりにもフォーカしていきます。ゆっくりですがしっかり動くので、寒くなるこれからの時期や一日の始まりにはピッタリのクラスです。初心者の方から慣れた方まで、オールレベル対象です。

 

バランス整体ヨガ

~後姿を変える~

正しい姿勢をキープするために必要なのは、普段なかなか使えない背中、腹筋、お尻(骨盤)、太もも、ふくらはぎなど、体幹部に関わる抗重力筋を目覚めさせる必要があります。

ヨガのポーズと呼吸法、自力でできる整体の動きをアレンジしたレッスンで、安定した姿勢をキープできるように後ろ姿を変えていきます。ヨガで得る柔軟性、リラクセーション+安定性、身体を支える軸力をつけることにより、身体のラインにも変化が表れ、疲労や姿勢の悪さからくる腰痛や肩こりを改善させ、疲れにくく崩れにくい身体に変わっていきます。

 

コンディショニングヨガ

~リセットと調整~

 

私たちの身体は季節によって変化します。気候に適応しやすいよう

自動的に身体が微調整をしてくれるのです。

その動きを妨げないように社会生活で麻痺した身体をリセットし、

その季節ごとに得意となる器官、部位の動きを自由に使えるように、整えていきます。

季節によりメニューを変えます。

春から初夏は卵巣、精巣、ホルモンバランスを整えるため股関節ワークメニューです。

卵巣、精巣は脚の付け根である、股関節のすぐ近くにあるからなのです。ホルモンバランスは、股関節から!

 

アロマリラックス

アロマの心地良い香りに包まれながら、

自然と心と身体から余分な力が抜け、身体と頭も柔らかくほぐします。呼吸と身体の内側に意識を向け、その日その時ありのままの自分と向き合う時間を過ごしましょう。

 

ハタヨガ&リストラティブ

 

90分のクラスです。
ハタヨガの「ハ=ha」は、太陽、吸う息、「タ=tha」は月、吐く息を表し 「ハタ」は、太陽と月、陽と陰といった異なるものが一つに結ばれた状態を意味します。
前半はヨガの基本のポーズを丁寧に行っていきます。
ゆったりとした呼吸に合わせて動いていくことで、身体・呼吸・心を整えていきます。
後半は「活力を回復させるヨガ」「究極の癒しのヨガ」といわれるリストラティブヨガ。私たち現代人は力を入れたり緊張させることは上手くできるのに、力を抜くことは苦手な人が増えています。いつしかストレスや疲労が積み重なり心身の不調へと繋がってしまいます。

座・寝ポーズを中心にゆっくりと身体をほぐしていき、補助具(ボルスター、ブロックなど)を使用し、身体を委ねるようにポーズを5~10分ほどホールドしていきます。少し長い時間ですが、筋肉だけでなく結合組織の深いところまで緩めていきます。

1週間分の疲れを手放し、心も身体もリラックス、リセットしましょう。

 

Yin Yang リフレッシュ

前半はビンヤサスタイル(呼吸とポーズをつなげてすすめていくスタイル)で、しっかり動いて心身共にリフレッシュしていきます。

終盤ではその解放された体と心にどっしりと響く陰ヨガを行っていきます。運動不足の方、心も体もリフレッシュしたい方、体は疲れているのに眠れない方に特におススメです。

 

Yin Yang basics

前半少しだけ軽く太陽礼拝などで体を動かしてから、後半は座位を中心とする陰ヨガをどっぷりと行っていくクラス。陰ヨガでは各ポーズを長くホールドすることで筋肉をゆるめ、体の奥底にスペースを作り、柔軟性を高め深いリラックスをもたらす、静止したヨガを行います。心身のバランスを整え美しく健やかに!ポーズごとにどの部位を使っているか説明しながら進めていきます。意識を静かに整えたい時、はじめての方にもオススメです。

 

陰ヨガ

東洋医学の陰陽五行思想をもとにした陰ヨガ。

それぞれのポーズを長く維持し、(3分~10分)身体をリラックスさせる事に重きを置いた「静」のヨガです。
関節をターゲットにして、各関節を開き、腱、靭帯、筋膜(結合組織)を緩め、空間を作っていきます。
静かな時間を過ごし、心の静寂にも気づいていきます。
アドヴァンスとして経絡にフォーカスして身体作りをしていく、経絡陰ヨガにも進んで行きたいと思います。
経絡を効果的に刺激するために、ポーズを時間を掛けて行っていきます。
 
※何故、ポーズを長くホールドする必要があるのでしょうか?
例えば、針灸では、身体に針を刺した後、すぐに抜いたりせずに、少しの間同じ場所に針を刺して効果を高めます。同じように、経絡を効果的に刺激する為に、長くポーズをホールドする必要があるのです。

 

スローヴィンヤサ

静と動の流れを合わせたスタイルです。
体を大きく動かす前に、じっくりと体をほぐし、中盤で流れるように大きく動かして、呼吸を深めていきます。後半は体を横にして、静かに呼吸と心を落ち着けてゆきます。
全体的にゆったりと、無理なく進めていくので、ヨガを始めたばかりの方でも参加していただけます。

 

シャンティハタヨガ

シャンティとはサンスクリット語で「平穏・調和」という意味です。このクラスではハタヨガの基本ポーズと呼吸法をゆっくり行いないます。じっくりポーズを感じるとこで、普段は気づかない繊細なレベルの体調や呼吸のリズムに自然に意識が集められ、体の感覚とより親しくなっていきます。

体やその動きを知り、そこから新しい可能性を見つけていきましょう。喜びをもって体を体験することで、普段忘れがちな”今にしっかりといるシャンティな意識の状態”をとりもどしクリアな心身へと導いていきます。

 

シャクティハタヨガ

シャクティとはサンスクリット語で「存在する全てのエネルギー」を表します。実際に触れることのできる物質から音や思考なども全てシャクティ=エネルギーです。

このクラスでは、ハタヨガのポーズをベースにヴィンヤサスタイルで行いながら、エネルギーの動きを体感していきます。背骨を様々に動かすことで、エネルギーの滞りを開放していきます。難易度の高いポーズに挑戦することもありますが、どのレベルの方も安全に行えるよう準備と注意をはらい、それぞれの状態を尊重しながら進めていきます。ポーズという「型」を用いて練習を重ねていくうちに、体が計り知れない数の動きを覚え、必要な時に自然な動きが内側から起こり、調和される感覚が身についていきます。

呼吸と体の動きにフォーカスすることで、集中力を高め変化に柔軟に対応できる頭の柔軟性も高められていきます。体を動かしたい方にも、頭を柔軟にしたい方にもオススメです!

 

自然呼吸とプラーナーヤーマ

呼吸するからだ に焦点をしぼったクラスです。

呼吸は無意識と意識のかけ橋です。
のびのびとした自然体の呼吸は、心身を健やかに保つために欠かせない存在です。ヨーガの教えでは、息を精神と肉体と魂に流れる生命力“プラーナ”と捉えています。プラーナは宇宙の根源エネルギーという意味もあります。まずは自分の呼吸パターンを知り、流れを妨げるクセをほどいて、滞りない息の流れを五官で感じる冴えた意識を育てていきましょう
前半はシンプルな動きの中で呼吸筋をほぐし、体を深くリラックスさせて息の通り道を開きます。
後半はハタヨーガの重要なツール“プラーナーヤーマ”(調気法)を通して呼吸の質と集中力を高めます。
静かなスペースで自分のからだの繊細なリズムに耳を澄ませましょう。初めはわからなくても少しずつ感じられるようになっていきます。
動きの少ない静のクラスですので、身体の制限に関わらずどなたも無理なく参加いただけます。心地良い呼吸を体感したい方や心とからだの繋がりに興味のある方、集中力を高めたい方などに最適のクラスです。

 

朝のアーサナ&メディテーション

朝の澄んだエネルギーの中、1日の始まりに頭から足先・細胞の隅々にまで呼吸を送りながら体を目覚めさせてゆきます。丁寧に、かつ適度に動く事で血行がよくなり、活力が湧いてきます。

体が整った後、穏やかに座り、この瞬間ここにあるという事をしっかりとつかんで根付かせましょう。

そして、本来の自分自身へと立ち返り、感謝の心や日常生活で忘れがちなところへも意識を向けて、体よりもっと深くて繊細なところも整えてゆきます。

心地よさと穏やかな心、観察する自分が、ヨガをしている時間だけではなく日常生活でも続くように目指していきましょう。

  

アシュタンガヨガ

今から約2500年前、ヨガの聖者であるインドのパタンジャリに作られ、現在はインド・マイソールのパタビジョイス師によって、世界に広められ、指導されています。
動作のひとつひとつ、呼吸、ポーズを行う順番も決められていて、途切れることなく流れるように行うのが特徴です。積極的に体を動かし、呼吸と動作を調和させ、ポーズを繰り返し行うことで瞑想の効果をもたらします。
また、「アシュタンガ」とは「8本の枝(八支則)」という意味で、ヨガを練習するにあたって大切な8つの教えも理解していくことが重要です。

 

【はじめてアシュタンガ】
呼吸の仕方や目線の位置、呼吸と動作の合わせ方、練習や日常生活で気をつけることなど、アシュタンガヨガの「はじめの一歩」を分かりやすく教えてくれるクラスです。

【アシュタンガヨガ】
基本のプライマリーシリーズ(太陽礼拝~スタンディングポーズ~シッティングポーズ~フィニッシングポーズ)を、ポーズの説明やコツを交えながら行うクラスです。

【アシュタンガ・ハーフプライマリー】
基本のプライマリーシリーズのうち、シッティングポーズは半分で、その他全体を通して行うクラスです。アシュタンガヨガに慣れてきた方におすすめです。

 

【アシュタンガ・フルプライマリー レッドクラス】

基本のプライマリーシリーズを通して行うクラスです。ポーズについての細かい説明はありません。

自分自身の動きに集中することができます。 

 

シヴァナンダヨガ

「癒しのヨガ」とい われるインドの伝統的なヨガで、 呼吸法、ポーズ、リラクゼーションからなる 決められたシークエンスを行うことにより、 マインドの波を沈める効果の高い、瞑想的なクラスです。 シンプルな構成ながら、心身の状態を調えやすく、 初心者から上級者まで幅広いレベルに適しています。

  

アヌサラヨガ
(アヌサラヨガⅠ
インスパイアードビギナーズ)

「アヌサラ」とは、「流れに身を任せる」「心に従う」という意味のサンスクリット語です。まず、一番に心に重点を置き、心を元気づけ、なおかつ身体の内と外に対してのアライメント(位置関係)にアプローチしていきます。

自分の心の特徴とは?自分の身体の特徴とは?

これをより良く知って、自分の日常、人生に対して役立てていきましょう。

<目的・効果>

・本来の自己を知っていくこと

・自分の身体のクセを知って、本来持っている最良の青写真(ブループリント)に近づけていくこと。

 

ピラティス

ピラティスは、西洋と東洋の理念を取り入れたホリスティック・メソッドです。インナーマッスルといわれる、体の奥のちいさな筋肉を鍛えていきます。身体の筋肉をしなやかに長く、強くするためには、身体を動かしながら正しい場所に意識を集中させることが必要です。

 

ピラティスを行うことによって、体の歪みを改善し、正しい姿勢へと導き、美しい姿勢を維持しやすい身体にしていきます。そのためのエクササイズでは、呼吸とともに身体をコントロールしながら、身体の中心部から動かしていきます。

また、ピラティスによるコアの安定や身体の動かし方は、ヨガや各種スポーツに活かすことができます。

 

 

【ピラティス(月曜日・木曜日)】

ピラティスのオーダーに沿ってベーシックなエクササイズを行います。

呼吸、骨盤、背骨の動かし方を学び、正しい位置で正しく動き体幹強化、姿勢改善を目指します。

全身を意識し流れる様に動く事で集中力やスタミナも身につきます。

ココロもカラダもより健康になりたい方にオススメです。

 

基礎から始めるピラティス(火曜日・金曜日)

定員14名 要予約

初めてピラティスする方、姿勢を改善したい方、慢性的な肩こり・腰痛などに悩んでいる方、運動することや体力に自信のない方に、おすすめのクラスです。

あなたの身体に染み付いてしまった「姿勢や動きの癖」に気づき、「正しい姿勢、正しい動き方」を身体で感じ、考えていきます。

このクラスを続けることで、身体から痛みや凝りがなくなり、理想的な美しい姿勢が身に付きます。

 

【ピラティス(水曜日・金曜日)

員(水)14名 要予約
ピラティスの経験がある方、肩こり・腰痛・関節痛などのない健康な方、ダンス・ランニング・ゴルフなどの技術を向上したい方、機能的な動き、正しく動くコツを知りたい方におすすめのクラスです。

どのようにして動くのが、身体にとって機能的か?

ピラティスの効果を得られるのか?

動きと呼吸をコントロールすることで、少ないエネルギーで効率よく動くことを学び、体幹を強化していきます。

姿勢や動きの改善だけでなく、内側から健康を感じることができ、

しなやかでタフな身体が手に入ります。 

 

【経験者のためのピラティス(土曜日)

員(土)16名 要予約

このクラスは、ピラティスを継続的に30回以上経験している方、また、正しい呼吸とニュートラルポジションを習得している方を対象に、動きの精度を高め、身体をコントロールする力を身につけることにフォーカスしていきます。

 

※(水)(土)はピラティス未経験の方、肩こり・腰痛など痛みのある方、健康に不安のある方は参加することができませんので、ご予約の際はご注意ください。

 すべてのピラティスクラスは靴下を履いて行いますので、ご持参ください。

 

基礎のアーサナを深める

このクラスでは、2レッスンごとにテーマを絞って、一つ一つのアーサナを集中して深めていきます。

前半、ハタヨガベースで、心身のバランスをとり身体をほぐした後、後半はその回のテーマに沿ったアーサナを深く掘り下げていきます。苦手なアーサナができるようになる、安定したアーサナがとれるようになる、ということだけでなく、いつもより更に内側に意識を向けることで、心の状態や身体の変化を感じられるようになります。また、アーサナを行うことで、日常の慌しさでいっぱいになっている頭がすっきりし、気持ちも落ち着きます。

  

マタニティヨガ

妊婦さん向けに、無理なくアレンジされたヨガクラスです。16週以上の正常な妊娠経過の方で、ご家族と産婦人科医の許可がもらえる方ならどなたでも参加できます。
体を柔軟にし、妊娠による腰痛や肩こりなどに効果があります。また、お産に役立つポーズや呼吸も自然に学ぶことができます。

 
※要問合せ・要予約。事前に用意していただく書類があります。

 

産後ケアヨガ

 

 

 

 

 

 

  

子育てリフレッシュヨガ

 

日時/第1・3・5木曜日 11:15-12:15

対象年齢/生後2ヶ月頃~立つまで

  

ヨガで産後の体を調整し、軽い負荷をかけて弱った体幹の筋肉を鍛えます。セルフマッサージも取り入れ、心身ともにリラックスし、親子で触れ合いながらあたたかなときを過ごしましょう。

 

 

日時/第2・4木曜日 11:15-12:15

対象年齢/立ってから~4歳頃まで

 

出産後1年ほど経ち、体調は戻りつつあるけど運動不足で筋肉が弱っている。肩こり、腰痛、頭痛、疲労などの不快な症状がある。ストレスが溜まっている・・・など、子育て真っ最中のお母さんの心と体の不調をヨガで緩和させ、リフレッシュしましょう!

 

※必ずお子様を同伴してご参加ください。 

※ご予約の際はスケジュールにて開講日を必ずご確認ください。
※要問合せ・要予約。事前に用意していただく書類があります。

※レッスンをキャンセルされる場合は、当日11時までにお電話ください。

 

シニアヨガ

身体の硬い方や初めての方でも、安心して無理なくできる座位のポーズを中心に行ないます。

ブロックやベルトなどの道具を使うことで、身体の弱い部分を補助しながら柔軟性を高めていくことができます。

呼吸にあわせて、ゆっくり進めながら心と身体をほぐしていきましょう。

 

※こちらはシリーズクラスとなります。

 開催期間や料金については、こちらをご覧下さい。