Relax Yoga

呼吸、ほぐし、ゆったりストレッチ、基本のアーサナをゆっくり行っていくクラスです。凝り固まっている身体を緩め、無意識に溜まっていく疲れやネガティブな感情を流し、心身ともにリラックスしていただけるようにガイドしていきます。

健康的な思考と身体を目指して、自分自身とじっくり向き合っていきましょう。忙しい日常を忘れて、ゆったり流れる時間を味わってください。

普段何気なくしている呼吸。
しかしいざ「意識をして呼吸をする」となった時に、その呼吸の仕方がわからなかったりすることがあります。
このクラスではいくつかの呼吸法を練習しながら、その時々の自分自身の感覚の変化を体験し、楽しみながら知ってゆきます。
さらに意識を持って呼吸を行うことで、自分を落ち着かせ、自律神経のバランス整えてゆくことができます。
そして呼吸は瞑想の基本にもなってきます。
瞑想にもマインドフルネス、エネルギーの通り道を感じる瞑想、チャクラ瞑想、思考を使った瞑想、ヴィパッサナー瞑想、サマタ瞑想、マントラ瞑想、ビンドゥ瞑想、自と他を繋ぐ瞑想、愛の瞑想…など様々あります。
これらの瞑想法を使って「今この瞬間にいる」というかけがえのない時にご自身を置いてゆきます。
今の呼吸を知る、今の自分に気づく、本来の自分を知る、そしてどんな自分にも寄り添ってあげる。
クリアで穏やかな平安へと繋がりましょう。

ヨガの入門編です。ひとつひとつのポーズにじっくりと時間をかけて、ヨガの呼吸法と体の動きの基礎を学べます。
「ハ＝ha」は太陽・吸う息、「タ＝Ta」は月・吐く息を表し、「ハタ」とは相反する２つのエネルギーが１つに結ばれたものを意味しています。このクラス では、呼吸法とともにポーズを組み合わせていき、調身・調息・調心を身につけていくことができます。

座位と寝位のポーズが多めのクラスで、ひとつひとつのポーズと連動して呼吸を深くゆっくりと行い、気持ちを落ち着けて、自分自身の内面を見つめていきます。

クラスの最後には、長いシャバーサナで、体と心をゆるめ、極上のリラックスを味わっていきます。

ヨガでエイジングケア

女性は、ホルモンバランスとライフステージの影響を受け身体と心が大きくゆらぎはじめる時期があります。

以前に比べて体力が落ちた、疲れが取れにくい、イライラする、気分が滅入る、ぐっすり眠れない、節々が痛むなどなど…。

そんなゆらぎ世代のセルフケアとしてヨガはまさにオススメです。

このクラスでは、股関節や肩甲骨、背面の筋肉など日常生活ではあまり使わない部分を意識的に動かすことで、体液や血液の流れを良くしていきます。

その後、体の基盤となる骨盤の動きを調整してリラックスへと導きます。最後は、他の誰とも違うありのままのご自分をやさしく見守りましょう。

あらゆる不調を軽減し心身の安定に役立つヒントが盛り沢山のヨガの教えを体験して、あなたらしく若々しさを保ちましょう。

静と動の流れを合わせたスタイルです。
体を大きく動かす前に、じっくりと体をほぐし、中盤で流れるように大きく動かして、呼吸を深めていきます。後半は体を横にして、静かに呼吸と心を落ち着けてゆきます。
全体的にゆったりと、無理なく進めていくので、ヨガを始めたばかりの方でも参加していただけます。

体が整った後、穏やかに座り、この瞬間ここにあるという事をしっかりとつかんで根付かせましょう。

そして、本来の自分自身へと立ち返り、感謝の心や日常生活で忘れがちなところへも意識を向けて、体よりもっと深くて繊細なところも整えてゆきます。

心地よさと穏やかな心、観察する自分が、ヨガをしている時間だけではなく日常生活でも続くように目指していきましょう。

今から約2500年前、ヨガの聖者であるインドのパタンジャリに作られ、現在はインド・マイソールのパタビジョイス師によって、世界に広められ、指導されています。
動作のひとつひとつ、呼吸、ポーズを行う順番も決められていて、途切れることなく流れるように行うのが特徴です。積極的に体を動かし、呼吸と動作を調和させ、ポーズを繰り返し行うことで瞑想の効果をもたらします。
また、「アシュタンガ」とは「8本の枝（八支則）」という意味で、ヨガを練習するにあたって大切な8つの教えも理解していくことが重要です。

【はじめてアシュタンガ】
呼吸の仕方や目線の位置、呼吸と動作の合わせ方、練習や日常生活で気をつけることなど、アシュタンガヨガの「はじめの一歩」を分かりやすく教えてくれるクラスです。

【アシュタンガヨガ】
基本のプライマリーシリーズ（太陽礼拝～スタンディングポーズ～シッティングポーズ～フィニッシングポーズ）を、ポーズの説明やコツを交えながら行うクラスです。

【アシュタンガ・ハーフプライマリー】
基本のプライマリーシリーズのうち、シッティングポーズは半分で、その他全体を通して行うクラスです。アシュタンガヨガに慣れてきた方におすすめです。

【アシュタンガ・フルプライマリー レッドクラス】

基本のプライマリーシリーズを通して行うクラスです。ポーズについての細かい説明はありません。

自分自身の動きに集中することができます。 

「癒しのヨガ」とい われるインドの伝統的なヨガで、 呼吸法、ポーズ、リラクゼーションからなる決められたシークエンスを行うことにより、 マインドの波を沈める効果の高い、瞑想的なクラスです。 シンプルな構成ながら、心身の状態を調えやすく、 初心者から上級者まで幅広いレベルに適しています。

ピラティスは、西洋と東洋の理念を取り入れたホリスティック・メソッドです。インナーマッスルといわれる、体の奥のちいさな筋肉を鍛えていきます。身体の筋肉をしなやかに長く、強くするためには、身体を動かしながら正しい場所に意識を集中させることが必要です。

ピラティスを行うことによって、体の歪みを改善し、正しい姿勢へと導き、美しい姿勢を維持しやすい身体にしていきます。そのためのエクササイズでは、呼吸とともに身体をコントロールしながら、身体の中心部から動かしていきます。

また、ピラティスによるコアの安定や身体の動かし方は、ヨガや各種スポーツに活かすことができます。

【ゆるめる整うピラティス（月曜日）】

定員１4名　要予約

筋肉の緊張や疲労を、呼吸と動きによってゆるめていきます。

ピラティス経験のないかたも安心してご参加ください。 

【ピラティス（第1＆3土曜日）】

【基礎から始めるピラティス（火曜日・金曜日・第2＆4土曜日）】

定員１4名　要予約

初めてピラティスする方、姿勢を改善したい方、慢性的な肩こり・腰痛などに悩んでいる方、運動することや体力に自信のない方に、おすすめのクラスです。

あなたの身体に染み付いてしまった「姿勢や動きの癖」に気づき、「正しい姿勢、正しい動き方」を身体で感じ、考えていきます。

このクラスを続けることで、身体から痛みや凝りがなくなり、理想的な美しい姿勢が身に付きます。

【ピラティス（水曜日・金曜日）】

定員１4名　要予約
ピラティスの経験がある方、肩こり・腰痛・関節痛などのない健康な方、ダンス・ランニング・ゴルフなどの技術を向上したい方、機能的な動き、正しく動くコツを知りたい方におすすめのクラスです。

どのようにして動くのが、身体にとって機能的か？

ピラティスの効果を得られるのか？

動きと呼吸をコントロールすることで、少ないエネルギーで効率よく動くことを学び、体幹を強化していきます。

姿勢や動きの改善だけでなく、内側から健康を感じることができ、

しなやかでタフな身体が手に入ります。 

※（水）（金）のピラティスは、ピラティス未経験の方、肩こり・腰痛など痛みのある方、健康に不安のある方は参加することができませんので、ご予約の際はご注意ください。

※ すべてのピラティスクラスは靴下を履いて行いますので、ご持参ください。

※水曜日14:45～15:45　ピラティス（ゆみ）について

zoomオンライン専用のレッスンとなります。

初心者の方はご参加いただけませんのでご了承下さい。

お申し込みは、スタジオまで、メールで以下のことをご連絡下さい。

①お名前、会員番号

②参加希望日

③zoomの招待メール送付用のメールアドレス　

④ご利用のチケットの種類と有効期限

ピラティス＆体幹トレーニング

ピラティスは体幹やインナーマッスルを鍛えてバランスのとれた体にすることを目的としているため、高齢者や体に不調のある人でも無理なく取り組めるエクササイズです。

このクラスでは、前半はピラティスの動き中心のウォーミングアップで身体を整え、後半は体幹トレーニングの要素を組み込み基礎代謝を上げ、美しく健康的な身体を作っていきましょう。 

ボディメイクヨガ

程よい刺激で新陳代謝を高めボディメイク！冷えやむくみ､姿勢改善にも効果的です。

月のリズムでヨガ＆呼吸法

このクラスは約29日周期で地球を廻る月のリズムに合わせた夜ヨガと呼吸法クラスです。

８０％を占める体内の水分は太古の海水の塩分濃度に近いといいます。月の引力は潮の満ち引きを起こし、地球上の生命に影響を及ぼしますが、私たちヒトも本来、月のリズムと呼応しているのではないでしょうか。特に女性は満月と新月の日にホルモンの分泌が増えると言われています。

新月 → 陽性の力（固める、解き放つ、地に足がついて安定、解毒力アップなど）

満月 → 陰性の力（融合する、委ねる、心の活性、吸収力アップなど）

アーサナは、満ち欠けで変化する自然界の陰陽バランスをふまえて行います。

呼吸法は生命力を養います。呼吸器系、神経系を整え、免疫力アップに効果的です。

頭も身体もスッキリさせて、快眠を促し、自然の摂理に適った心と身体へチューニングを合わせます。

※zoomオンライン専用クラスです。

姿勢改善ヨガ

日常の何気ない動作や姿勢の積み重ねが身体の歪みを引き起こしているかもしれません。

マッサージなどで弛めるだけではすぐに元に戻ってしまい、

闇雲に動いてもなかなか目的地に辿り着くことはできません。

ゴールを明確にするために、クラスの始めに機能的で楽な姿勢とは(ニュートラルアライメント)を学びます。

ヨガとエクササイズを組み合わせ、姿勢を維持するために必要なインナーマッスルを意識し続けながら丁寧に動いていきます。

ナイトリラクゼーション

一日の滞った流れや溜まった疲れ、凝り固まったカラダを時間をかけてほぐしていきます。座位・仰向けをメインに基本的なポーズでゆっくり動きますから、初めての方でもご参加いただけます。

静かに呼吸を観察し、外へ向いた意識を少しずつ自分の内側に集め、ココロを落ち着かせ、穏やかな睡眠をむかえる準備を調えましょう。

※zoomオンライン専用クラスです。

日時／火曜日　14：30-15：45

妊婦さん向けに、無理なくアレンジされたヨガクラスです。16週以上の正常な妊娠経過の方で、ご家族と産婦人科医の許可がもらえる方ならどなたでも参加できます。
体を柔軟にし、妊娠による腰痛や肩こりなどに効果があります。また、お産に役立つポーズや呼吸も自然に学ぶことができます。

 
※要問合せ・要予約。事前に用意していただく書類があります。

※レッスンをキャンセルされる場合は、当日13:00までにお電話ください。

産後ケアヨガ

日時／第2・第4木曜日　11：00-12：00

対象年齢／生後２ヶ月頃～3歳頃まで

ヨガで産後の体を調整し、軽い負荷をかけて弱った体幹の筋肉を鍛えます。セルフマッサージも取り入れ、心身ともにリラックスし、親子で触れ合いながらあたたかなときを過ごしましょう。

また、産後しばらく経ち体調は戻りつつあるけど運動不足で筋肉が弱っている。肩こり、腰痛、頭痛、疲労などの不快な症状がある。ストレスが溜まっている・・・など、子育て真っ最中のお母さんの心と体の不調をヨガで緩和させ、リフレッシュしましょう！

※必ずお子様を同伴してご参加ください。 

※ご予約の際はスケジュールにて開講日を必ずご確認ください。
※要問合せ・要予約。事前に用意していただく書類があります。

※レッスンをキャンセルされる場合は、当日9:30までにお電話ください。